Necessidade de Aprovação: 6 Passos para superar

Por: Claudia Cruz

A necessidade de aprovação é um comportamento adquirido ao longo dos anos e capaz de deteriorar a sua relação consigo mesmo. Superar essa necessidade é um caminho que precisa ser percorrido com muita perseverança e determinação.
Nos artigos anteriores (leia aqui e aqui) eu falei sobre os comportamentos, pensamentos e sentimentos que acompanham esse comportamento, que causa sofrimento psíquico quando é vivenciado de forma exagerada. Abaixo listei 6 passos que poderão servir de guia para superar a necessidade de aprovação.

6 Passos para superar a Necessidade de Aprovação

1º Passo: Avalie os custos desse comportamento

Comece se perguntando: Quais as maiores desvantagens/custos que você enfrenta com a necessidade de se sentir aprovada(o)? (no trabalho, na família, com os amigos e com você mesmo).

• Sente-se anulada(o) em suas opiniões?
• Sobrecarregada(o) com atividades e desejos de outras pessoas?
• Sente-se passiva(o) nas suas atitudes?
• Insatisfação em não conseguir expressar ou fazer o que gostaria de fazer por medo
• Sente-se com a autoestima baixa ou frágil?
• Outros…

Esses custos e desvantagens poderão ser um bom começo para você pensar em como vai valer a pena mudar.

2º Passo: Descubra quem é você

É comum pessoas com essa necessidade de aprovação expressarem que não sabem o que gostam de fazer ou não saberem quem são de verdade. Isso ocorre devido a estarem sempre em busca do que as outras pessoas gostam e esperam delas. Acabam não conseguindo identificar suas preferências pessoais.
Anote em um papel o que você gosta de fazer, quais são seus sonhos, suas qualidades, suas conquistas, suas opiniões sobre determinada situação que ocorreu com você e etc. Quanto mais você for anotando, mais você vai começar a se autoconhecer. Anote um item ou mais todos os dias.

3º Passo: Aprenda a se escutar

Aprender a se escutar é muito importante para superar a necessidade de aprovação. Não coloque o foco no que as pessoas esperam de você, mas no que realmente quer fazer e em suas opiniões. Pergunte-se:

• O que eu acho sobre isso?
• O que eu gostaria realmente de fazer?

4º Passo: Aprenda que desaprovação não é o mesmo que rejeição

Não podemos confundir desaprovação com rejeição. Só porque alguém não concordou com você, não significa que ela está te rejeitando. As diferenças existem, aceite-as.

5º Passo: Aceite as diferenças

Não somos iguais a ninguém, podemos ser parecidos com outras pessoas, mas não há ninguém no mundo literalmente igual a você na genética e história de vida. A necessidade de aprovação te afasta de quem você é de verdade. Tenha firmeza nas suas opiniões e como qualquer outra pessoa você também pode errar.

6º Passo: Fortaleça sua Autoestima

Fortalecer a autoestima é um dos elementos essenciais, pois através do autoconhecimento, você passa a se conhecer melhor, trabalhando suas dificuldades e  ampliando suas potencialidades e qualidades pessoais.

Dica extra: Faça terapia
Fazer terapia é uma ótima opção, especialmente se for difícil trabalhar sozinha(o) esses conceitos acima. Além disso, na psicoterapia é desenvolvido um trabalho específico para aprender a ter uma comunicação assertiva – trabalhando as dificuldades em dizer “não”, comportamento passivo entre outros comportamentos.

Conclusão: assim como você levou anos buscando aprovação de outras pessoas, não será de uma hora para outra que irá mudar esse comportamento. Lembre-se de que haverá momentos em que poderá ter recaídas, mas o importante é se levantar e continuar esse processo de mudança sem culpa e com determinação.

Imagem capa: Pexels

Claudia Cruz de La Libra e Silva 
CRP 06/103587

Psicóloga Clínica/Terapeuta Cognitivo Comportamental
Formada pela Universidade Padre Anchieta/SP
Atende em Barueri/São Paulo
Contato:
Email: contatopsicologaclaudiacruz@gmail.com
Blog: psicologaclaudiacruz.com
Facebook: facebook.com/maisautoestimapsiclaudiacruz/

*Ao reproduzir este conteúdo, não se esqueça de citar as fontes.

Gostou deste conteúdo? Compartilhe nas redes sociais!
Cadastre-se também na opção “Seguir Psicologia Acessível”e receba os posts em seu e-mail!

Sobre o Psicologia Acessível (saiba mais aqui).