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Mindfulness: 7 práticas para viver o presente e encontrar a paz


Por: José Geraldo Ferreira da Silva

Mindfulness é a forma de estar na vida e de viver com consciência cada momento da sua experiência. É perceber e sentir o momento presente com atenção plena. 

Passamos pela vida querendo sempre mais. Pensamos no amanhã, lamentamos os erros do passado e negligenciamos o presente, como se estivéssemos ligados no piloto automático. E quando chega o amanhã, nos sentimos frustrados porque ele em pouco se parece com o que foi almejado. Desta forma, a frustração ocasiona mais ansiedade, preocupação e estresse, nos adoecendo.

A capacidade de respirar pelo diafragma é inata ao ser humano, mas é esquecida pelo adulto, ao passo em que a ansiedade, as preocupações e o estresse cotidianos se acumulam. Entretanto, essa prática pode ser reaprendida através dos exercícios de respiração, das técnicas de meditação e de programas de treinamento Mindfulness.

A prática Mindfulness – Atenção Plena, surge para nos ajudar a encontrar a paz nesse mundo tão frenético do qual fazemos parte, nos ensinar a dar um passo de cada vez e a saborear cada momento vivenciado.

Afinal, o momento presente é o único que se tem para viver e ser feliz, porque o passado já aconteceu e não ocupa a nossa experiência atual. O futuro é apenas projeção de uma imagem mental do que poderá ser e quanto a ele não temos controle.

Para viver no momento presente é preciso ter:

1º. Intenção

Querer estar mindful (atento), caso contrário estaremos em um estado de automatismo em relação à vida.

2º. Atenção

A atenção sempre acontece no presente momento e podemos levá-la para o que sentimos, vemos, ouvimos, pensamos.

3º. Atitude

É como olhamos aquilo que está presente. Em Mindfulness é desejável que esta atitude envolva abertura, curiosidade, gentileza e não julgamento.

Práticas de Mindfulness – Atenção Plena:

1. Estabeleça uma prática formal de meditação mindfulness diária – 10 a 20 minutos por dia.

2. Faça uma coisa de cada vez ao invés de executar várias ao mesmo tempo.

3. Execute as suas tarefas com calma e realmente presente no momento.

4. Faça pausas mindful ao longo do dia – nestas pausas contemple o seu momento presente.

5. Observe o seu processo mental e reconheça se o seu pensamento tende a estar no passado ou no futuro.

6. Quando estiver falando com alguém, esteja realmente presente, atento somente ao que você diz e à fala do outro.

7. Faça refeições com atenção plena – não divida a sua atenção entre comer, ver televisão ou falar ao telefone ou ver e-mails.

Benefícios da Atenção Plena: redução de sintomas depressivos, de ansiedade, de estresse e de insônia, entre outros.

Viva plenamente cada momento presente do seu dia!

Fontes: 

Mundo Mindfulness
Mark Williams e Danny Penman. Atenção Plena Mindfulness. Como encontrar a paz em um mundo frenético. Editora Sextante, 2011.

Imagem capa: Pexels

 

Colunista:

José Geraldo Ferreira da Silva
CRP nº 04/48975

Psicóloga Clínico, formado em Terapia Cognitivo
Comportamental;
Formado pela Unileste-MG, especialista pelo Nepsi;
Atende em Açucena, MG;
Observações: Atualmente atua na Secretaria Municipal de Assistência Social
e em consultório particular online e presencial;
Contatos:
e-mail: geraldo.fs@live.com
Site: http://www.psicologo.site
Consultório online: https://www.psicologiaviva.com.br/josegeraldo

*Ao reproduzir este conteúdo, não se esqueça de citar as fontes.


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